Successivt

En blogg om att växa som människa

Meny Stäng

Kategori: Hälsa

The Top 10 Healthy Foods

Medical News Today har sammanställt en topplista över de mest hälsosamma livsmedlen, baserat på studier:

  1. Äpple
  2. Mandlar
  3. Broccoli
  4. Blåbär
  5. Fet fisk (ex. lax, makrill, sill, ansjovis)
  6. Gröna bladgrönsaker (ex. spenat)
  7. Sötpotatis
  8. Vetegroddar
  9. Avokado
  10. Havregryn

Själv kombinerar jag ibland havregryn, vetegroddar och blåbär till en nyttig frukostgröt! (Men jag håller mig mätt längre på ett par ägg.)

Sömn är viktigare än vi tror

Huffington Post skriver om sömnens betydelse för att bygga muskler och bränna fett, men tar också upp ett antal andra hälsoaspekter av att sova tillräckligt mycket och bra.

“Many people think you build [muscle] in the gym, but you actually build when you sleep,” Chirjeev Sawhney, a personal trainer and fitness manager at a Gold’s Gym in Arlington, told the Post. “It’s when you repair that broken tissue that you get stronger,” Sawhney said.

Skipping exercise to work or play …

Skipping exercise to work or play is like trying to increase your checking account by starving your retirement fund.Michael Hyatt

Anti-inflammatorisk mat för bättre hälsa

Anti-inflammatorisk mat som nämns i bilden:

  • Tomater
  • Blåbär, jordgubbar, apelsiner och körsbär
  • Mandlar, valnötter och andra nötter
  • Olivolja
  • Spenat, grönkål
  • Lax, makrill, tonfisk, sardiner

Jag läste först om detta i tidningen Aktiv Träning.

The Acceleration of Addictiveness

One sense of ”normal” is statistically normal: what everyone else does. The other is the sense we mean when we talk about the normal operating range of a piece of machinery: what works best.

These two senses are already quite far apart. Already someone trying to live well would seem eccentrically abstemious in most of the US. That phenomenon is only going to become more pronounced. You can probably take it as a rule of thumb from now on that if people don’t think you’re weird, you’re living badly.

Läs The Acceleration of Addictiveness

Ut och gå!

The New Yorker har en artikel Why Walking Helps Us Think, som tar upp den gamla hederliga promenadens positiva effekter på vår hjärna:

Many experiments have shown that after or during exercise, even very mild exertion, people perform better on tests of memory and attention. Walking on a regular basis also promotes new connections between brain cells, staves off the usual withering of brain tissue that comes with age, increases the volume of the hippocampus (a brain region crucial for memory), and elevates levels of molecules that both stimulate the growth of new neurons and transmit messages between them.

Men hur mycket promenerar vi egentligen nuförtiden? Enligt en annan artikel hos BBC, är promenaden på utdöende.

Walking is a luxury in the West. Very few people, particularly in cities, are obliged to do much of it at all. Cars, bicycles, buses, trams, and trains all beckon.

”Förr i tiden” gick alla, överallt. Många kända författare och tänkare hyllar promenaden som ett sätt att tänka och få inspiration. C. S. Lewis gjorde exempelvis en två timmars eftermiddagspromenad till sin dagliga rutin.

Boken Brain Rules pratar också om vikten av att promenera eller springa:

From an evolutionary perspective, our brains developed while we walked or ran as many as 12 miles a day. The brain still craves this experience. That’s why exercise boosts brain power (Brain Rule #2) in sedentary populations like our own. Exercisers outperform couch potatoes in long-term memory, reasoning, attention, and problem solving tasks.

Alltså, om du vill få inspiration, bra idéer eller lösa knepiga problem; ut och gå. Det hjälper.

Löpning förlänger livet

Now a new study published in the Journal of the American College of Cardiology finds that even a small amount of exercise, even running for as little as 5 minutes a day, may be just as healthful as more exercise.

Länk

Lögnerna om fett

På Andreas Eenfeldts blogg länkar han till två artiklar ur Expressen Söndag som handlar om hur lögnerna om att fett är farligt har format vårt samhälle och kanske ligger bakom fetmaepidemin.

Forskningen som de fettsnåla och kolhydratrika kostråden baseras på har visat sig otillräcklig eller till och med förvanskad, i synnerhet just den forskning som gjorde att fett utmålades som en bov för 30 år sedan.

Som kuriosa har de också en notis om den ursprungliga bantningskuren från mitten av 1800-talet, som inte alls stämmer med Livsmedelsverkets och Socialstyrelsens ”moderna” rekommendationer:

William Banting började undvika socker, bröd, potatis och öl och åt sig mätt på kött och grönsaker. På ett år gick han ner 21 kilo i vikt. För att hjälpa andra skrev han sedan ”Letter on corpulence”, ett häfte som blev väldigt populärt. Den ursprungliga betydelsen av att banta är alltså att skippa kolhydraterna och äta mer fett.

(Berättelsen om William Banting bekräftas av Wikipedia, för den som inte riktigt litar på Expressens källkritik…)

Ta hand om dig själv för andras skull

Om du tar hand om dig själv kommer människor i din närhet få det bättre. Din hälsa påverkar nämligen inte bara dig, utan framför allt din familj, dina vänner och dina kolleger. Om du mår fysiskt eller psykiskt dåligt, kan du bli en belastning — men mår du bra, kan du bli en välsignelse.

På bloggen FitMarriage skriver Dustin om att satsa på sin hälsa för äktenskapets och familjens skull:

Personally, I have found that an investment in my own health and well-being provides amazing benefit to my marriage and family life.

Han nämner tre positiva effekter av att träna och äta bra:

  1. Han får mer energi
  2. Han blir mer produktiv med mindre stress
  3. Han får bättre självförtroende

Detta är förstås väldigt positivt även för dem i hans omgivning.

Entreprenören, författaren och talaren Jim Rohn har sagt det på ett kort och välformulerat sätt, som får avsluta inlägget:

You take care of you for me, and I take care of me for you.

© 2017 Successivt. Alla rättigheter reserverade.

Tema av Anders Norén.